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女人提臀瘦腰的最快方法 只要学习这4个动作就可

发布时间:2019-01-12 18:08 | 来源:未知 浏览次数:

很多女人都希望自己有个好的身材,但是却不知道怎么达到自己想要的效果,很多人仅限于想想而已,实在没有对自己狠一点勇气,更会拿出一大堆理由来打消自己的念头。其实有时候想达到提臀瘦腰并没有什么难的,随时随地就算在餐桌上也完全可以。今天我们来讲讲一个美女健身达人的提臀瘦腰的方法。

女人提臀瘦腰的最快方法 只要学习这4个动作就可轻松塑造

这个女生名叫惠特尼,1989年出生的她今年已经32岁,从她的身材你就可以知道,她的健身究竟有多专业。作为一名健身model,健身教练和WBFF比基尼职业选手,她健康有型的好身材是不是相当惹眼。

自从进入健身圈她就是不可小看的存在,身高1米79的她体重135斤,健康黝黑的皮肤给人很有层次的力量感。健美身材让她拥有36万的粉丝数量。

很多人都对她的健身秘诀很感兴趣,似乎只有天天泡在健身房里才能实现,其实一切并没有想象中那么难。对于健身她相当有自己的心得,即使不去健身场所在餐桌上也能轻轻松松锻炼起来。今天她就来教大家4个健身动作,锻炼你的腰腹和臀部曲线,而你需要准备的就是2个健身滑垫,一张桌子或者2平方左右的空地,桌子不稳固请不要在上面做哦!

女人提臀瘦腰的最快方法 只要学习这4个动作就可轻松塑造

第一个动作:俯卧侧部登山。身体桌子上呈俯卧姿势,双臂伸直,双手手掌撑桌面,双腿伸直,健身滑垫置于双脚脚尖,脚尖着地。利用滑垫的力量的左右腿交替从身体外侧屈膝抬起。

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第二个动作:俯卧登山。身体桌子上呈俯卧姿势,双臂伸直,双手手掌撑桌面,双腿伸直,健身滑垫置于双脚脚尖,脚尖着地。在腰腹作用下,双臂交替屈膝收向身体内侧,膝盖从身体下方尽可能靠近胸部。

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第三个动作:俯卧直收腿。身体桌子上呈俯卧姿势,双臂伸直,双手手掌撑桌面,双腿伸直,健身滑垫置于双脚脚尖,脚尖着地。在腰腹作用下,双脚脚尖同时收向身体内侧,如此反复。

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第四个动作:仰卧抬臀交替收腿。身体桌子上呈仰卧姿势,头部、肩部和胸部紧贴桌面,双臂自然垂于身体两侧,双手手掌贴桌面。双腿伸直,健身滑垫置于双脚脚跟。臀部用力,保持臀部和腰部悬空状态,双腿依次屈膝收向臀部。这四个动作都能腰腹部和臀部形成刺激,完美的身材曲线也就指日可待。几个动作虽然不难,但关键是要坚持坚持再坚持。不如从今天开始,利用饭后时间找个宽松的场地练习一下,不用多长时间你就能看到改变。

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