三明网首页 网站地图
当前位置:主页 > 健康 >

经常熬夜,要补八种营养

发布时间:2019-08-14 01:04 | 来源:未知 浏览次数:

众所周知,熬夜有害健康。然而,有些人因为工作原因,不得不经常熬夜,除了注意休息,总熬夜的人还需要补充以下几种营养。

胡萝卜素。枸杞、南瓜、胡萝卜等橙黄色食物中含有丰富的胡萝卜素,对于保护视力有好处。

叶黄素。菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等深绿色的蔬菜中富含叶黄素,有抗氧化防衰老的作用,同时也可保护视力,预防黄斑病变。

钾。薯类、豆类、菌菇类食物富含钾,能预防浮肿;同时海带、蘑菇等菌菇类食物还可以抗辐射,对于长时间用电脑和手机的人有帮助。

维生素C。鲜枣、猕猴桃、菠萝、木瓜、苦瓜、西红柿、生菜等都是维生素C含量较高的食物,有助消除体内的自由基,降低因为熬夜引起的细胞衰老和凋亡过快。

花青素。蓝莓、紫薯、桑葚、黑加仑、黑豆、黑莓、树莓、草莓等紫色和黑色的食物中富含花青素,不仅可以保护视力,同时也有助抗氧化、防衰老。

欧米伽3多不饱和脂肪酸。鲅鱼、鲐鱼、沙丁鱼、银鱼、鲈鱼、亚麻籽、紫苏籽等食物是欧米伽3多不饱和脂肪酸的良好来源,可以保护眼睛黄斑、预防视力减退,同时深海鱼也是维生素D丰富的食物,有助于增强免疫力。

维生素E和膳食纤维。小麦胚芽、花生、腰果、核桃等食物富含维生素E和膳食纤维,有助降低胆固醇,增加肠道蠕动,预防便秘。▲

版权与免责声明

    1、本网转载其他媒体之稿件,不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
    2、如因作品版权及侵权和其它问题可联系本网,本网确认后将在24小时内移除相关争议内容。
三明网又名三明新闻网,简称三明新闻,站内包含大量三明各地区新闻信息大田、沙县、三明、尤溪等,每日更新最新三明资讯,让三明网名和全国各地网友更便捷地了解三明

互联网违法和不良信息举报中心 网址:www.gdongw.com 邮箱:1279519337@qq.com

  • 杨紫肖战首度合作 《余生》未播先火提琴手邂逅
  • 张铭恩回应公开恋情 小甜心徐璐如何虏获对方心
  • 疑似邓伦小号曝光 郝泽宇发声这是我的大号
  • 黄晓明回应中年王子病 摆脱了油腻也算好事
  • 中国福利彩票开奖结果
  • 澳门足球
  • 彩票走势网
  • 360时时彩
  • 69棋牌游戏
  • 双色球专家预测
  • 金沙添加微信领188彩金